Combater a fome!😋

Bommmm diiiiaaaaa alegrias!

Vamos lá começar a semana cheios de energia boa, e para isso, nada melhor do que falar sobre alimentação... 

Eh eu não vos vou maçar com receitas nem com blá blá blá sobre o que devemos, podemos e principalmente com o que não devemos, mas comemos...

Vou sim ser uma querida e partilhar com vocês a minha mais recente descoberta  no site popsugar esta útil lista dos 20 alimentos que ajudam a tirar a fome (sim, se tiram a fome... emagrecem, claro!)

Uns são senso comum, outros... não sabia mesmo. Aqui fica a comida que me vai manter a mim e a todas as pessoas que, como eu, declararam guerra à balança bem longe do frigorífico.

Papas de Aveia

Uma taça de papas de aveia vai mantê-lo satisfeito durante várias horas e é rica em fibras. Além disso, a aveia ajuda a aumentar os níveis de uma hormona impronunciável (colecistocinina) que regula o apetite do nosso organismo, por isso é uma ótima aliada para controlar a fome.

Amêndoas 

Ricas em fibras que saciam rapidamente e são de lenta digestão, ainda têm gorduras saudáveis que mantêm os níveis de colesterol baixos.

 

🍎 Maçã 🍏 

An apple a day… keeps the doctor away. A sabedoria popular não falha. De facto, as maçãs têm tanto de saudável como de… deliciosas são ricas em fibras e em água, tendo, por isso, um efeito saciador e, claro, toda a gente sabe que não engordam nada!   

 

Especiarias

Vários estudos demonstraram que a comida muito condimentada nos mantém saciados durante mais tempo e acelera o metabolismo. Um estudo recente revelou que pessoas que comeram uma sopa de tomate temperada com pimenta caiena comeram menos 60 calorias do que aqueles que comeram a sopa sem pimenta.

 

Hortelã 

Além de calmante, o cheiro a hortelã é inibidor do apetite. Tente acender uma vela com cheiro a hortelã ou beber um chá de menta quando tiver um ataque de fome! Vai ver que resulta… eu adoro colocar também na limonada, sumo de laranja ou na sopa de cenoura!

 

Abacate

Uma tosta de abacate de manhã vai deixá-lo cheio até à hora de almoço. Rico em gorduras monoinsaturadas, é um excelente saciador de apetite!

Daquelas coisas que eu não gostava mas agora estou viciada nele, principalmente em salada com romã e uma nica de queijo fêta.

 

Legumes Verdes

Esta não é propriamente uma novidade, mas nunca é demais lembrar de que a alface, as couves, como as de Bruxelas, por exemplo, são ricas em água e fibras, logo super saudáveis.

Edamame

Não fazia ideia do que era, tive de ir pesquisar e pelo que percebi é um (feijão de soja) e uma taça dele tem apenas 95 calorias! Vou ter de provar pode ser que o palato aprove e vire rotina ou até mesmo vicio!

 

Sementes de Linhaça 

Fibras, ómega 3 e ómega 6… com tanto ómega só podiam ser hiper saudáveis.

 

Sementes de Chia 

Proteínas, fibras e ómega 3 são alguns dos componentes das sementes de chia que fazem uma séria concorrência às sementes de linhaça.

Geralmente coloco-as no iogurte e marcha super bem!

 

Ovos 

Repletos de proteínas, os ovos podem ajudar a controlar o apetite durante cerca de 36 horas, de acordo com vários estudos.

Será que deveria aumentar o galinheiro?????

 

Iogurte 

Além de ser uma excelente fonte de proteínas, o iogurte ajuda também a queimar calorias, mas não se esqueça de optar pelos light ou sem açúcar, convém né… nada de ir a correr para o supermercado comprar aqueles gregos deliciosos.

 

Café

Alguns estudos revelaram que a cafeína reduz o apetite, mas durante um pequeno período. Não precisava de estudos para chegar a esta conclusão. Passo o dia a beber café (e chá )para ver se engano a fome e, ao fim de uma hora, já estou novamente a olhar para a chávena e a pensar que tenho de a encher de novo porque o relógio teima em não andar ao mesmo ritmo que o meu estômago.

 

Limão

Comer algo amargo ajuda a reduzir o desejo desenfreado de comer doces (um mal de que assumidamente sofro!), e um sumo de limão é remédio santo para tornar a digestão mais lenta e ajudar a emagrecer.

Ponto lá se vai a Sandra doce, talvez a versão Sandra azeda ou ácida seja mesmo o que estava a precisar!

 

Vinagre 

Ora aqui está uma surpresa. Não fazia ideia dos benefícios de um molho vinagrete, por exemplo: retira a fome porque atrasa a digestão, baixa o nível de glicémia de alimentos como pasta, por exemplo, o que ajuda o corpo a manter-se saciado durante mais tempo, reduzindo a libertação de glucose no sangue. Mais uma aprendizagem para o meu querido palato!

 Sopa

Há estudos, mas, de facto, também é senso comum: se comer uma sopa ao início da refeição, come menos. Ponto final. Parágrafo. Já agora, opte por uma sopa sem batata.

 

Água 

Às vezes, um desejo de comer alguma coisa pode ser saciado com um simples copo de água. Beber água antes de comer é um excelente hábito. Além de o saciar, mantém-no hidratado, e muitas pessoas confundem desidratação com fome.

 

Chá Verde

Se beber água quente vai fazê-lo sentir-se saciado, se beber chá verde ainda vai aumentar os níveis da tal hormona impronunciável que regula o apetite. Por isso, é um dois em um.

Eu passo os dias a beber chá e café como já disse anteriormente o que me obriga a fazer exercício, levantar várias vezes da cadeira para ir á casa de banho verter águas lol.

Só vantagens!

Feijão 

Com baixo teor calórico, os feijões são uma fonte de fibras e proteínas, por isso, são sempre uma boa escolha para um acompanhamento, em vez dos temíveis arroz, batata e massa.

Salmão

 Fonte de proteínas e ómega 3, é saudável, sacia e é ótimo, sobretudo, na versão tártaro.

Posto isto é hora de ir às compras e fazer umas trocas jeitosas na nossa despensa e nos nossos hábitos!

Quem está comigo nesta saga de tentar ficar mais saudávelzinha?????

Beijocas,

Sandra